Mengatasi Tennis Elbow: Penyebab Nyeri Siku dan Cara Penanganan yang Tepat

Pernahkah Anda merasakan nyeri yang tajam di bagian luar siku setelah beraktivitas? Kondisi ini sering dikenal dengan sebutan tennis elbow. Meski namanya identik dengan atlet, cedera ini sebenarnya bisa menyerang siapa saja yang melakukan aktivitas tangan secara berulang, mulai dari pelukis hingga ibu rumah tangga.

Apa Itu Tennis Elbow (Epikondilitis Lateral)?

Tennis elbow adalah kondisi peradangan atau kerusakan pada tendon yang terletak di bagian luar siku. Tendon ini berfungsi untuk menyambungkan otot lengan bawah ke tulang dan berperan penting dalam menggerakkan pergelangan tangan ke arah belakang (menjauhi telapak tangan).

Siapa Saja yang Berisiko?

Masalah ini biasanya dipicu oleh aktivitas repetitif yang memberikan beban berlebih pada tendon. Beberapa profesi dan hobi yang rentan terkena antara lain:

• Atlet: Pemain tenis atau bulu tangkis.

• Pekerja Teknis: Tukang bangunan yang sering memasang sekrup atau memotong daging.

• Seniman: Melukis atau memahat dalam durasi lama.

• Olahragawan: Penggemar angkat beban di gym.

Memahami Anatomi Sendi Siku

Untuk memahami mengapa nyeri ini terjadi, kita perlu melihat struktur sendi siku yang dibentuk oleh tiga tulang utama:

1. Humerus: Tulang lengan atas.

2. Radius & Ulna: Dua tulang pada lengan bawah.

Pada ujung tulang humerus, terdapat tonjolan yang disebut Epikondilus Lateral. Di sinilah tendon otot extensor carpi radialis brevis melekat. Aktivitas berulang yang memicu peregangan berlebihan pada titik ini akan menyebabkan mikrotrauma atau kerusakan pada serat kolagen tendon.

Cara Menangani Nyeri Siku di Rumah

Jika nyeri mulai terasa, jangan dipaksakan. Berikut adalah langkah pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan sendiri:

1. Istirahatkan Lengan (Rest)

Hentikan aktivitas yang memicu nyeri selama beberapa minggu. Gunakan alat penyangga khusus (brace) atau tapping untuk membatasi pergerakan otot agar tendon bisa pulih lebih cepat.

2. Kompres Dingin (Ice Pack)

Lakukan kompres dingin pada siku bagian luar selama 20–30 menit. Ulangi setiap 3–4 jam selama 2–3 hari pertama hingga nyeri mereda.

Penanganan Medis oleh Dokter

Apabila nyeri tidak kunjung hilang, segera konsultasikan ke dokter. Penanganan medis biasanya meliputi:

• Suntikan Steroid: Sangat efektif untuk mengatasi peradangan akut dan nyeri hebat dalam jangka pendek.

• Fisioterapi (Terapi Fisik): Kombinasi penggunaan teknologi seperti Ultrasound dan Laser. Gelombang ultrasound menghasilkan panas di jaringan dalam untuk meningkatkan suplai oksigen dan mempercepat penyembuhan.

• Latihan Penguatan: Program latihan mandiri untuk mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan otot.

Latihan Mandiri untuk Mempercepat Pemulihan

Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin (3–5 kali sehari) setelah fase nyeri akut berkurang.

Peregangan Manual

Pastikan siku dalam posisi lurus untuk meningkatkan tarikan. Lakukan gerakan fleksi (menekuk ke dalam), ekstensi (menekuk ke luar), dan rotasi pergelangan tangan. Tahan selama 20–30 detik dan ulangi 5–10 kali.

Peregangan Eccentric dengan Pita (Resistance Band)

1. Ikatkan pita di bawah kaki dan pegang ujungnya.

2. Letakkan siku lurus di atas lutut.

3. Tarik pergelangan tangan ke atas dengan bantuan tangan yang sehat, lalu lepaskan perlahan agar pita menarik tangan Anda ke bawah.

Latihan Kekuatan Jari dan Pergelangan

• Ekstensi Jari: Gunakan karet gelang di kelima ujung jari, lalu rentangkan jari-jari Anda. Ulangi 25 kali dalam 3 set.

• Ball Squeeze: Remas bola tenis atau bola karet sebanyak 25 kali untuk memperkuat genggaman.

• Wrist Extension & Flexion: Gunakan beban ringan (dumbbel kecil), gerakkan pergelangan tangan ke atas dan bawah dengan lengan bertumpu di meja.

• Supinasi & Pronasi: Genggam alat seperti palu atau kunci pas, lalu putar telapak tangan menghadap ke atas dan ke bawah secara bergantian.